Za uspeh na delovnem mestu, lahko uporabljamo različna orodja, metode in tehnike za povečanje produktivnost. A tudi slednje nam ne bodo pomagale v kolikor si ne zagotovimo najpomembnejše osnove za vse nadaljnje uspehe – ZDRAVJE!
Današnji delovni tempo je žal tak, da bomo velikokrat raje spali manj, izpustili kosilo ali pa oddelali še kakšno uro tekom vikenda samo zato, da bi se izognili izostankom ali pa dokazali svojo uspešnost. Seveda, na vsake toliko pridejo dnevi, ko resnično nimamo izbire zato stisnemo zobe in zaključimo projekt. Pomembno pa je, da te prakse ostanejo izjema in ne prerastejo v nezdravo navado.
Glavni razlog, zakaj še vedno zanemarjamo zdravje pri delovnih praksah, je, da dolgotrajne zdravstvene posledice niso vidne takoj. Konec koncev smo prezaposleni, da bi si privoščili pravi obrok ali spali 8 ur, kje bi lahko imeli čas, da bi opazili, da je naše telo pravzaprav popolnoma izčrpano.
Zato namesto da bi bil to ponovno članek kako maksimizirat delovno produktivnost, uspeh ali koncentracijo se tokrat osredotočamo na prioritiziranje zdravja.
Izpostavljamo tri ključna področja, na katera se lahko osredotočite:
1. KAKOVOST SPANJA
Ne bomo trdili, da je potrebno vsak večer spati 8 ur in se zbuditi ob točno določeni uri. Tovrsten urnik je odvisen samo od vas.
Namesto tega naj bo vaš cilj najti pravi čas za spanje in pravi čas, da se zbudite, tako, da se boste dovolj spočili in se počutili polno energije. Pri tem upoštevajte vaše trenutne okoliščine in življenjski slog.
Seveda, če prejšnji dan niste dobro spali, si naredite uslugo in si privoščite (če le morete) kratek popoldanski spanec ali pa kakšno uro več ponoči in nadoknadite zamujeno.
Ko boste vzpostavili svoj ritem spanja, je tu še nekaj nasvetov, ki jih morate imeti v mislih:
Energijski napitki/kava: vsaj štiri do šest ur, preden greste spat, nehajte piti kavo in alkohol, saj bo to vplivalo na kvaliteto vašega spanca.
Pijte veliko vode: ker boste spali 6–8 ur, bo vaše telo dehidrirano; zato morate spiti vsaj en kozarec vode pred spanjem in enega, ko se zbudite.
Izogibajte se uživanju velikih obrokov: obremenili bodo vaš prebavni sistem in znižali kakovost spanja. Namesto tega si privoščite majhno prigrizek, kot so oreščki ali mleko, da se ne boste zbudili lačni.
Omejite izpostavljenost tehnologiji: izpostavljanje modri svetlobi večine naprav (telefon, računalnik, tablični računalnik) negativno vpliva na kakovost spanja.
Postavite prave pogoje: poiščite kakovostno vzmetnico in blazino. Spite v temni in tihi sobi. Pozorni bodite tudi na sobno temperaturo, po možnosti raje spite v hladnejši sobi.
2. PREHRANA
Prehrana se bo seveda popolnoma razlikovala od vaših osebnih ciljev, generalno pa se poskusite osredotočiti na uravnotežene prehranske navade.
Izogibajte se temu, da preskočite zajtrk, ker se vam mudi, zato pojeste nekaj sladkega, kar vam dvigne energijo, nato pa se vam zgodi nenaden padec energije, tako ste ponovno na točki utrujenosti.
Priporočamo: manjše, uravnotežene obroke čez celoten dan, ki vam bodo zagotavljali dovolj energije in vam pomagali ohranjati zdravje. Iz svojega okolja odstranite vse, kar ne podpira vaše zdrave prehrane in jih nadomestite z zdravimi izbirami. Ko v kuhinji nimate nič sladkega je veliko lažje poseči po npr. korenju.
In seveda: voda! Poskusite popiti 2–3 litra na dan. Vodi lahko dodate tudi rezine limone, kumare, koščke ingverja in mete - to bo pospešilo vaš metabolizem in očistilo kožo.
3. FIZIČNA VADBA
Večina nas 8-urni delavnik v službi presedi zato je nujno, da v svoj življenski slog vključimo fizične aktivnosti.
To ne pomeni, da vam na voljo ostane samo fitnes in tek ali da morate v športne dejavnosti investirati veliko denarja - veliko dejavnosti je tudi popolnoma zastonj. Vsekakor pa najdite dejavnost, ki vam bo najbolj ustrezala – od sprehoda, yoge, pilatesa, pohodništva ali vodene vadbe na youtubu. Važno je samo, da se premikate. Lahko si zastavite tudi dnevne cilje, števil korakov na dan.
Končne misli
Raziskujte in zgradite si individualni sistem zdravih dejavnosti, ki najboljše deluje za vas.
Ravno tako imejte v mislih nasvet: »Skrbte za svoje telo. To je edino mesto, v katerem morate živeti. "
